Jika Anda mengalami insomnia, maka lebih baik mengonsumsi obat tidur herbal dari bahan-bahan alami daripada obat-obatan medis. Kondisi susah tidur memang sangat merugikan karena kualitas tidur yang kurang baik akan membuat kondisi tubuh mudah lelah. Akhirnya, aktivitas atau kegiatan bekerja di siang hari pun ikut terganggu akibat kurang istirahat.
Insomnia ada dua macam, yaitu insomnia primer (tidak terkait kondisi medis lainnya) dan sekunder (disebabkan oleh kondisi medis). Tidur cukup adalah salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat sehingga bisa melakukan berbagai aktivitas. Sayangnya, masih banyak para pekerja yang mengalami kesulitan tidur tepat waktu sehingga waktu tidur kurang dari yang dibutuhkan (7-8 jam).
Atasi Insomnia dengan Obat Tidur Herbal
Gejala insomnia ditandai dengan mudah mengantuk di siang hari, mudah lelah, dan sulit fokus atau berkonsentrasi saat beraktivitas. Selain itu, gangguan tidur ini juga dapat menurunkan daya ingat serta menimbulkan gangguan fisik dan mental.
Untuk mengatasi hal itu, Anda perlu menghindari makan/minum banyak sebelum tidur, minuman beralkohol, dan minuman yang mengandung kafein. Anda juga bisa menggunakan bahan-bahan alami lainnya untuk mengatasi insomnia atau susah tidur, seperti berikut ini.
Teh Chamomile
Teh chamomile bisa merangsang produksi melatonin dan zat kimia lainnya di otak yang berperan mengatur siklus tidur. Dengan begitu, kualitas tidur akan lebih baik. Teh chamomile juga memberi efek relaksasi dan meredakan rasa cemas.
Lavender
Lavender juga bisa digunakan sebagai obat tidur herbal karena bersifat menenangkan. Anda bisa meletakkan bunga lavender atau aroma terapi lavender di sudut kamar, bisa juga dengan meneteskan minyak lavender ke bantal/kasur. Aroma lavender dipercaya dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga Anda lebih rileks dan mudah mengantuk, tidur pun bisa lebih cepat.
Kiwi
Kiwi memiliki kandungan serotonin dan antioksidan yang bisa bermanfaat untuk membantu tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur bisa membuat Anda lebih mudah mengantuk.
Susu
Susu memang identik dengan minuman sebelum tidur dan ternyata hal itu benar adanya. Susu berperan merangsang produksi hormon melatonin di otak sehingga Anda lebih mudah mengantuk dan tertidur. Jadi, kebiasaan minum susu sebelum tidur bisa terus dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Makanan Karbohidrat
Sebaik obat tidur herbal di atas, kandungan karbohidrat juga dapat digunakan untuk membuat Anda lebih mudah mengantuk dan cepat tertidur. Karbohidrat berperan mempermudah cat pengatur tidur masuk kedalam otak, juga meningkatkan indeks glikemik tubuh.
Namun, makanan karbohidrat sebaiknya dikonsumsi sekitar 4 jam sebelum waktu tidur. Anda disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks, seperti kentang, roti gandum, kacang-kacangan.
Makanan Tinggi Magnesium
Dengan memenuhi kebutuhan magnesium harian, Anda juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengatur siklus tidur yang lebih baik. Magnesium sendiri merupakan mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Makanan yang mengandung magnesium tinggi antara lain dark chocolate, alpukat, tahu, dan pisang.
Faktor Penyebab Susah Tidur (Insomnia)
Sebelum menggunakan obat tidur herbal, sebaiknya Anda tahu dulu apa saja yang bisa menjadi penyebab Anda mengalami susah tidur atau insomnia. Berikut beberapa di antaranya.
Stres dan Kondisi Kesehatan Mental
Stres berlebihan hingga memperburuk kondisi kesehatan mental Anda bisa sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Seseorang yang stres akan mengalami gangguan tidur atau insomnia sehingga sulit tidur atau tidur kurang nyenyak. Hal ini bisa terjadi jika pikiran Anda terlalu cemas, merasa terancam, atau tertekan.
Pola Makan yang Tidak Baik
Selain itu, pola makan yang tidak baik juga bisa menyebabkan insomnia atau sulit tidur nyenyak. Hal ini meliputi kurangnya makanan bergizi, terlalu banyak junk food, atau makan terlalu berlebihan dan kurang teratur. Makan terlalu banyak sebelum tidur juga tidak baik dilakukan karena akan mengganggu Anda saat berbaring dan akibatnya, tidur pun kurang berkualitas.
Gaya Hidup Kurang Sehat
Selain makanan yang kurang sehat dan kurang tepat, gaya hidup yang kurang sehat juga bisa memengaruhi kualitas tidur. Contohnya adalah kebiasaan minum minuman beralkohol, merokok, kurang berolahraga, dan lain sebagainya.
Demikian informasi tentang obat tidur herbal dan beberapa hal yang bisa menyebabkan Anda sulit tidur. Anda juga bisa mencari tempat grosir herbal untuk mendapatkan suplemen yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengatasinya, ubah pola makan dan gaya hidup sehat, hindari merokok, banyak minum air putih, kelola stres dan rutin olahraga.